barki biceps triceps

Witam poraz enty o to moj trening : Poniedziałek: Klatka Plasko 12x10x8x6x4x2x Skos góra 8x 6x4x skos góra hankle 3x12 Rozpiętki 4x12 Linki 2x15 Przedramie 4x10 Wtorek: Nogi Środa: Barki Biceps [...]

sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]

[...] przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W [...]

ale zobaczcie dokladniej, przejscie barki - ramiona, barki zupelnie inaczej wygladaja niz ramiona ( biceps, triceps) Jakas skora wygladzona - tak jakby w PS, kolor zupelnie inny, jak pomalowane..

[...] spróbuje poradzić na to- bylebyś sobie wziął to do serca... dwa razy grupa na tydzień to max- nie ma względem tego żadnego ale... więc tak; 1 dzień/poniedziałek/; klatka, barki, 2 dzień/wtorek/; plecy, nogi, 3 dzień/czwartek/; KLatka, biceps, triceps, 4 dzień/piątek/; barki, nogi, 5 dzień; plecy, biceps, triceps. jak już chcesz to spróbuj [...]

A dokładnie napisał coś takiego: "Gdzie NOGI?! domyślam się, że plan układasz pod zestaw dyskotekowy, ale pamiętaj że barki pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu na górę, więc robienie po sobie w niedzielę barków, w poniedziałek klatki może skutecznie osłabić trening/doprowadzić do przetrenowania. Na Twoim miejscu ułożyłbym to bardziej [...]

dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps [...]

[...] wywal. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie zza głowy + podciąganie do brody sztangi-rozwalisz barki. Nie anatomiczne ćwiczenia.W miejsce ćw. heavy proponuje military lub push press,ew. wyciskanie z przed głowy.Podciąganie zrób z hantlami-jeżeli ma zostać w planie i [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Poniedzialek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 x 8 / 8 / 8 wywal Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x [...]

Jak już koniecznie chcesz teraz robić dwa zestawy (co tak jak już mówiłem, odradzam) to pierwsza rzecz - zmniejsz ilość serii - łydki, biceps, triceps, barki - 2 serie, nie więcej. Szrugsy w B zmień na podciąganie, co to masz za pompki do klaty - poręcze? biceps - zamiast uginania w oparciu o kolano daj zwykły uginanie stojąc, na triceps możesz [...]

Da radę - kiedyś mi trener na siłowni taki trening na antagonistyczne grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem [...]

Pon: plecy wt:klata czw:barki pt:biceps , triceps lub pon:plecy wt:klata, triceps czw:barki pt:biceps jechalem na obu schematach i bylo bardzo dobrze

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

Stary plan: Pon:Plecy,Barki,Biceps Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps Zastanawiam się nad takim planem: Pon:Plecy i barki Sroda:Triceps i Biceps ew. czwartek :Nogi Piątek:Klatka Ale chciałbym abyście pomogli zbudować optymalny dla mnie plan :) Zmieniony przez - daniel145 w dniu 2014-05-11 13:17:04

Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

[...] klasyczną. Klatka z tricepsem (wyciskania i ćwiczenia na klatkę zazwyczaj angażują też triceps, więc to dobra rozgrzewka) Plecy i biceps - podobnie jak wyżej Nogi i barki - bo to zostaje :) Liczba powtórzeń na początek to 12-15, z czasem możesz zejść do nawet 6 powtórzeń w serii, zachowując jednocześnie dobrą technikę, ale zwiększając [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie po 9-12powt. i rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po 13-15powt. 2) Na mniejsze grupy mięsniowej typu biceps, triceps daj mniej serii. 3) Dałbym inny rozkład, bo w Twoim zajedziesz sobie triceps. Lepiej byłoby tak: - poniedziałek: klatka+triceps - środa: plecy+biceps - piątek: nogi+barki Tak to widzę ;)

cześć do Michail. co myślisz o ćwiczeniu 5 dni w tygodniu{ćwicze tak}? czy nie jest to za dużo? {dwa razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 12x10x10 3.Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12x10x8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie - 3 serie 12x10x8 Czwartek - OFF Piątek - barki+biceps 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12x10x8x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12x10x8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 [...]